7 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan

Saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda melawan balik.
Anda mungkin bisa menurunkan berat badan cukup banyak pada awalnya, tanpa banyak usaha. Namun, penurunan berat badan bisa melambat atau berhenti sama sekali setelah beberapa saat.
Artikel ini mencantumkan 20 alasan umum mengapa Anda tidak kehilangan berat badan.
Ini juga berisi tips yang bisa ditindaklanjuti tentang cara menembus dataran tinggi dan membuat segalanya bergerak kembali.

Baca artikel

1. Kalian Terlalu Banyak Makan Kalori

Sejumlah besar orang yang kesulitan menurunkan berat badan hanya makan terlalu banyak kalori. Anda mungkin berpikir bahwa ini tidak berlaku untuk Anda, tetapi perlu diingat bahwa penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang cenderung meremehkan asupan kalori mereka dengan jumlah yang signifikan. Jika Anda tidak menurunkan berat badan, Anda harus mencoba menimbang makanan Anda dan melacak kalori Anda untuk sementara waktu. Berikut adalah beberapa sumber yang bermanfaat: Kalkulator kalori - Gunakan alat ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus dimakan. Penghitung kalori - Ini adalah daftar lima situs web dan aplikasi gratis yang dapat membantu Anda melacak asupan kalori dan gizi Anda. Pelacakan juga penting jika Anda mencoba mencapai tujuan nutrisi tertentu, seperti mendapatkan 30% kalori dari protein. Ini tidak mungkin dicapai jika Anda tidak melacak hal-hal dengan benar. Biasanya tidak perlu menghitung kalori dan menimbang segalanya selama sisa hidup Anda. Alih-alih, cobalah teknik ini selama beberapa hari setiap beberapa bulan untuk merasakan seberapa banyak yang Anda makan.

2. Anda Tidak Mengangkat Bobot

Salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan ketika menurunkan berat badan adalah melakukan beberapa bentuk latihan resistensi, seperti mengangkat beban. Ini dapat membantu Anda mempertahankan massa otot, yang sering dibakar bersama dengan lemak tubuh jika Anda tidak berolahraga. Mengangkat beban juga dapat membantu mencegah perlambatan metabolisme dan memastikan bahwa tubuh Anda tetap kencang dan berotot.

Baca lebih lajut

3. Anda Masih Minum Gula

Minuman manis adalah barang yang paling menggemukkan dalam persediaan makanan. Otak Anda tidak mengimbangi kalori di dalamnya dengan membuat Anda makan lebih sedikit dari makanan lain. Ini tidak hanya berlaku untuk minuman manis seperti Coke dan Pepsi - ini juga berlaku untuk minuman "sehat" seperti Vitaminwater, yang juga sarat dengan gula. Bahkan jus buah bermasalah, dan tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah besar. Satu gelas dapat mengandung jumlah gula yang sama dengan beberapa potong buah utuh.

4. Kamu Tidak Tidur Nyenyak

Tidur yang nyenyak adalah salah satu faktor terpenting bagi kesehatan fisik dan mental Anda, serta berat badan Anda. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk obesitas. Orang dewasa dan anak-anak dengan kurang tidur memiliki risiko masing-masing menjadi 55% dan 89% lebih besar.

5. Anda Bukan Minum Air

Air minum dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan. Dalam satu studi penurunan berat badan 12 minggu, orang yang minum setengah liter air 30 menit sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak. Air minum juga telah terbukti meningkatkan jumlah kalori yang terbakar 24-30% selama 1,5 jam.

Baca lebih lajut

6. Anda Memiliki Kondisi Medis yang Membuat Hal Menjadi Lebih Keras

Ada beberapa kondisi medis yang dapat mendorong kenaikan berat badan dan membuatnya jauh lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan sleep apnea. Obat-obatan tertentu juga dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit, atau bahkan menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda pikir semua ini berlaku untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.

7. Harapan Anda Tidak Realistis

Penurunan berat badan umumnya merupakan proses yang lambat. Banyak orang kehilangan kesabaran sebelum mencapai tujuan akhir mereka. Meskipun seringkali mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat di awal, sangat sedikit orang yang dapat terus menurunkan berat badan dengan laju lebih dari 0,5 - 1kg per minggu. Masalah besar lainnya adalah banyak orang memiliki harapan yang tidak realistis tentang apa yang dapat dicapai dengan diet dan olahraga yang sehat. Yang benar adalah, tidak semua orang bisa terlihat seperti model kebugaran atau binaragawan. Foto yang Anda lihat di majalah dan tempat lain sering kali ditingkatkan. Jika Anda telah kehilangan berat badan dan merasa nyaman dengan diri Anda sendiri, tetapi skalanya tampaknya tidak ingin bergerak lebih jauh, maka mungkin Anda harus mulai bekerja menerima tubuh Anda apa adanya. Pada titik tertentu, berat badan Anda akan mencapai titik setel yang sehat di mana tubuh Anda terasa nyaman. Berusaha melampaui itu mungkin tidak sepadan dengan usaha, dan bahkan mungkin mustahil bagi Anda.

Temukan lebih banyak lagi!